Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] w wąskim uchwycie leżąc, Rozpiętki, Wyciskanie hantli na ławce skośnej ;-) 3 serie 12/8/6 --Triceps, Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę, Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej, Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej,Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 3 serie 12/8/6 ale [...]
[...] na płasko 4 serie (15,14,13,12) rozpiętki sztangielkami na skosie 4 serie (15,14,13,12) Triceps: Uginanie ramion przy wyciagu 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca wyciskanie francuskie sztanga 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca prostowanie ramion sztanga 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy seriami [...]
Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] skosie dodatnim z dopięciem 4serie.10.powt wycisanie hantla z nad brzucha 3serie.10.powt Rozpiętki na bramie 3seie.8powt tricpes wycisanie wąsko 4serie.10.powt wycisanie francuskie leżąc. 3seie.8powt. uginanie ramion na wyciągu stając 3.serie.12.powt dzień3.przerwa dzień4 plecy biceps Matwy ciąg 5seri.5powt wyciąg górny 3serie.10powt [...]
[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1:plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]
[...] ramion ze sztanga stojac podchytem 4s uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4s triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4s wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4s Piątek barki wyciskanie sprzed głowy 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]
[...] ramion w przód ze sztangą 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami podchwytem 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 - Pompki w podporze tyłem 3x10
Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc-wąski uchwyt 4s (12-10) przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s (12-10) wyciskanie sztangi leżąc 5s (12-10) Wtorek-triceps wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4s 12-10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 12-10 wyciskanie franc. sztangielek w leżeniu 4s 12-10 (bądź prostowanie ramienia ze [...]
Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]
WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na prostej Wyciskanie sztangi na skośnej w dół RozpiEtki na ławce poziomej sztangielkami Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej Środa:plecy, biceps podciąganie sztangielki w opadzie tłowia podciąganie końca sztangi w [...]
Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]
[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]
[...] na ławce skośnej 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15=12=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadze 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]
[...] drążku wyciągu górnego do karku 5 serii po 10 powt. - unoszenie tułowia na maszynie (grzbiet) 5 serii po 10 powt. - szrugsy 4 serie po 12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 3 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 serie [...]
witam, podam moj stary plan i prosilbym o 'wymiane' niektorych cwiczen, bo ja juz nie mam pomyslu... oczywiscie chetnie zmienie takze ustawienie partii i ogolnie milo poczytac wasze sugestie na temat treningu pzdr. a tu plan: pon klata klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
